[...] -skłony w leżeniu niedziela:biceps + triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w sadzie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
[...] 3 serie Triceps: 9 serii -Prostowanie ramion na wyciągu z łamanym drążkiem 3 serie -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3 serie -Wyciskanie „francuskie" sztangielkami za głową 3 serie i moje pytanie brzmi nastepująco: czy jest to w miare dobry plan ?? nie wime czy środa nie będzie za ciężka ponieważ pierwotnie [...]
[...] jednej serii uginanie ramion z lamanym stojac podchwytem uginanie ramienia ze sztangielka w siadze młotki prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tlowia wyciskanie francuskie sztanki siedzac pompki w podporze tylem kazde z cwiczen po 3 serie - progres PT - barki, motyl, przedramie wyciskanie sztangi zza glowy - 3s wyciskanie sztangielek [...]
[...] szeroko 4x 8/9 na wiecej nie mam sily *wioslowanie koncem sztangi w opadzie tulowia 4x10 *martwy ciag 4*10 *wioslowanie ze sztanga w opadzie podchwyt 4*10 *wyciskanie francuskie lezac 4x10 *prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x10 *wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki siedzac 4x10 *pompki w podporze tylem 4x max [...]
Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 przed plaska -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 out -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. [...]
Staż 1.5 roku Wiek 18 lat Poniedziałek: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-4x10 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -4x10 Tric -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 -POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax. Środa: [...]
[...] złączone) 3x12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy) 2x12 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x12 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2x12 Pompki w podporze tyłem 3x15 Dodatkowo na przedramię(?) Nawijanie i [...]
[...] 3 serie(Maxymalnie ile moge po około 20-25) -rozpiętki sztangielkami 4 serie (12,10,8,8) -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 4 serie (12,10,8,8) - progresja -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4 serie (12,10,8,6) - progresja Czwartek (tylko brzuch) brzuch - kilka serii [...]
[...] 4serie: 10x, 8x, 6x, 4x Wyciskanie na ławce skośnej głową do dołu: 3serie: 10x, 8x, 6x Rozpętki na maszynie : 3x postaram się, po 10 jeśli sił starczy. Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu (tydzień tak drugi inaczej): 3serie: 9x-8x Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc: 3serie : 8x Pompki na poręczy: [...]
[...] 3serie : 10x Martwy Ciąg: 4seri: 10x 8x 6x 4x (od razu po tym rozciąganie na drążku dokładniej trzymanie drążka nachwytem i zwisanie, przez jakiś czas) Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie/leżeniu (tydzień tak drugi inaczej): 3serie: 9x-8x Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc: 3serie : 8x Pompki na poręczy: [...]
Wklejam poprawiony jak cos zle to pisac Pon: Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY 12,10,8,6 Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE [...]
[...] sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,8,8 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 powt. Triceps - Wyciskanie francuskie leżąc 4 x10 powt. - Pompki na poręczach 3 x maks. 3)Piątke Grzbiet - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 4 x maks - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o [...]